Povratak rutini nakon godišnjih odmora: Osvježenje doma i detoks

Ljetni praznici su uvijek puni zabave, predivnih iskustava i doživljaja, ali često potpuno poremete ritam. Nakon svih koktela i sladoleda, noćnih izlazaka i nedostatka strukture, lako je osjećati se pomalo izgubljeno jednom kad se vratite u svakodnevicu i suočite sa životom punim obaveza. Buđenje za pripremu doručka i spremanje za posao čini vam se kao nadljudski napor, povratak u teretanu nezamisliv, pa umjesto hranjivog obroka posežete za pecivima iz pekarnice? Postoji rješenje. Bilo da želite lagano detoksirati tijelo, vratiti se treninzima ili jednostavno ponovno pronaći produktivni zamah, postoje provjerene strategije koje će vam pomoći da pritisnete tipku „reset”.

Ne trebaju vam drastični programi u kojima danima ništa ne jedete i pijete samo sokove. Riječ je o tome da svom tijelu nakon svih prazničnih užitaka pružite malo odmora. Najvažnije – pijte dovoljno vode. Vrućina, izlasci i alkohol najbrži su put do dehidracije pa svom tijelu priuštite dovoljno tekućine. Počnite ujutro čašom tople vode i ne zaboravite kroz dan piti – ne mora to biti samo obična voda, cijeđeni sokovi i biljni čajevi odličan su izbor.

Ako vam je još teško vratiti se zdravoj prehrani, za početak u svoj jelovnik samo dodajte više zelenog povrća koje je blagotvorno za tijelo. Brokula ili kelj kuhani na pari, začinjeni s malo maslinovog ulja, salata od krastavca ili smoothie od špinata samo su neke od brzih i jednostavnih ideja koje će vas polako vratiti na put hranjive i uravnotežene prehrane. I, jako važno – smanjite unos šećera. Izbjegavanje rafiniranog šećera pomoći će vam da što prije svoju prehranu dovedete u red. Kad dođu žudnje za slatkim, posegnite za voćem.

Ako ste tijekom praznika preskočili treninge – nema veze! Sad je pravo vrijeme da se vratite, ali bez pretjerivanja. Počnite malim koracima: kratka šetnja od 20 minuta ili 15 minuta joge odličan su način da pokrenete tijelo. Zatim postavite mini-ciljeve. Umjesto dugoročnih planova, odlučite da ćete ovaj tjedan odraditi dva treninga ili isprobati novu aktivnost. Prijatelji uvijek pomažu – sigurno imate nekoga tko se također želi resetirati. Udružite se i bit će zabavnije, a jedno drugo ćete motivirati.

Nakon ljetnog uživanja, povratak produktivnosti može biti pravi izazov. Zato stvorite jutarnju rutinu koja vas puni energijom. Dnevnik zahvalnosti, kratka meditacija ili lagano istezanje odmah ujutro mogu potpuno promijeniti ton dana. Odredite top tri prioriteta. Nemojte pokušavati riješiti cijelu listu zadataka odjednom – fokusirajte se na tri najvažnija i izbjeći ćete preopterećenje. Isprobajte vremensko blokiranje – planirajte dijelove dana za čitanje i odgovaranje na e-mailove, fokusirani rad i pauze – i držite se rasporeda. Tako ćete izbjeći ometanja i lakše se koncentrirati.

Godišnji odmor gotovo uvijek poremeti san. Kasni izlasci, popodnevna drijemanja nakon povratka s plaže, duže spavanje ujutro – sve to lako naruši redovan ritam. No da biste funkcionirali u svakodnevici punoj obaveza, treba ga što prije ponovno uspostaviti. Najlakše ćete to postići tako da idete u krevet uvijek u isto vrijeme. To pomaže resetiranju unutarnjeg sata. Pokušajte se navečer opustiti: biljni čaj, knjiga i odsustvo ekrana barem pola sata prije spavanja mogu učiniti čuda. Stvorite „utočište za spavanje”. Čista soba, udobna posteljina, možda svijeća ili par kapi lavandina ulja – i veselit ćete se kada dođe vrijeme za san!

Nije neobično osjećati se pomalo tužno nakon povratka s ljetovanja ili tiho paničariti pred svim
obavezama koje jesen donosi – i to je sasvim u redu. Ali i jesen ima svoje čari i šteta ju je potrošiti na žal za ljetom. Zato pišite dnevnik. Izbacite misli i ideje na papir – to je odličan način da raščistite um i dobijete novu perspektivu. Boravite vani – svjež zrak i malo sunca mogu napraviti čuda za raspoloženje. Unesite novu energiju u svoj dom – napravite temeljito čišćenje i oplemenite ga uz nekoliko noviteta koji će vas podsjetiti na ljepotu sezone. Mirisna svijeća s pumpkin spice aromom, buket sezonskog cvijeća, ukrasni jastuci umirujućih tonova ili nove šalice za topli čaj koji će vas utješno grijati kada večeri postanu svježije… I na kraju, budite nježni prema sebi. Ne morate odmah imati sve posloženo – dovoljno je ići korak po korak.

Datum objave: 8. rujna 2025.

*Cijene su važeće na dan objave. Trgovine zadržavaju pravo izmjene cijena i uvjeta prodaje te iste mogu promijeniti bez prethodne najave.