Reset nakon blagdana: Napitci i dodaci za pravi detox

Osjećate se tromo, napuhnuti ste, možda ste dobili pokoji kilogram viška, a koža i kosa su izgubili sjaj? Sve to može biti cijena blagdanskog prekomjernog uživanja u jelu i piću, a dobra vijest je da u siječnju možete resetirati svoje tijelo. Nisu nužna gladovanja, iscrpljujuće dijete ni izbacivanje cijelih skupina namirnica, poručuju znanstvenici.

Dobra je vijest da rigorozan „detox“ nije potreban jer je ljudsko tijelo već dobro opremljeno za upravljanje toksinima i otpadnim tvarima. Već ima ugrađene mehanizme za njihovo filtriranje, razgradnju i uklanjanje – koji imaju ključnu ulogu u detoksikaciji. No, može im se ipak malo pomoći dok obavljaju taj važan posao – ponajprije promjenom navika poput redovite rutine spavanja, kretanja, smanjenja unosa teške hrane i alkohola te davanja prednosti voću i povrću. Vrlo je važna i dobra hidratacija, a i neki čajevi te dodaci prehrani mogu pridonijeti osjećaju lakšeg i bržeg „detoxa“.

Čaj od korijena maslačka, prema nekim istraživanjima, može podupirati rad jetre zbog polisaharida koji potiču stvaranje žuči. Dobra je opcija i zeleni čaj, bogat antioksidansima koji pomažu tijelu u borbi protiv oksidativnog stresa. Čaj od koprive tradicionalno se koristi za poticanje izlučivanja tekućine, dok đumbirov čaj može olakšati probavu i smanjiti osjećaj nadutosti.

Kada se govori o detoxu, sikavica, biljka koju herbalisti koriste stoljećima, nezaobilazna je. Aktivni sastojak silimarin ima antioksidativna svojstva i smatra se potporom jetri. Općenito je sigurna, no prije uzimanja preporučuje se savjetovanje s liječnikom – trudnice i dojilje ne bi je trebale koristiti. Uz sikavicu, često se spominju i artičoka, koja može poduprijeti probavu masti i rad jetre, te kurkuma, čiji aktivni sastojak kurkumin ima protuupalna i antioksidativna svojstva. Ipak, važno je naglasiti da suplementi nisu čarobno rješenje te da ih treba koristiti promišljeno i kao dodatak uravnoteženoj prehrani.

Voće i povrće, bogato vlaknima, vitaminima i biljnim spojevima, prirodna su podrška detoksikacijskim procesima u tijelu. Citrusi poput limuna, naranče i grejpa pridonose unosu vitamina C i potiču rad jetre. Lisnato zeleno povrće, poput špinata, kelja i blitve, sadrži klorofil koji pomaže neutralizirati štetne tvari. Tu su i cikla, poznata po pozitivnom učinku na jetru, brokula i cvjetača, koje sadrže spojeve korisne za detoksikacijske enzime, te jabuke, bogate pektinom koji pomaže izlučivanju otpadnih tvari iz organizma. U svoje salate, sokove, smoothieje i variva uključite ovo voće ili povrće – pogurat će vaš siječanjski reset.

Datum objave: 13. siječnja 2026.

*Cijene su važeće na dan objave. Trgovine zadržavaju pravo izmjene cijena i uvjeta prodaje te iste mogu promijeniti bez prethodne najave.