Zdravim navikama do snažnog imuniteta i boljeg osjećaja

Sezona hladnijeg vremena je počela, a s njom, nažalost, stižu i prehlade i viroze. Dakako da želite uživati u nadolazećim danima bez šmrcanja, kašljanja i kihanja te ih provoditi energični i dobro raspoloženi. U tome ključnu ulogu ima vaš imunološki sustav. On je prva linija obrane od mikroorganizama, no i njemu je ponekad potrebna dodatna pažnja.

Znanstvenici još uvijek istražuju u kojoj mjeri životne navike – od prehrane, tjelovježbe, upravljanja stresom i drugih faktora – utječu na imunološki odgovor, no generalni zaključak je da je pridržavanje općih smjernica za zdravlje najbolji korak koji možete poduzeti kako bi vaš imunološki sustav prirodno radio kako treba. To uključuje smanjenje stresa, izbjegavanje pušenja i alkohola te pametne lifestyle odabire. Evo što već danas možete učiniti:

Prirodno je da se u hladnijim danima poželite ugrijati toplim čajem i juhama – i to je odlično jer ne samo da takva jela sada više gode, već vas kvalitetna prehrana, poput povrtnih, krepkih juha i variva, dodatno štiti od infekcija. Važno je da je prehrana raznolika, izbalansirana i nutritivno bogata. Najviše bi trebalo jesti povrća i voća, ali svakako u jelovnik uključite i cjelovite žitarice te dovoljno proteina – birajte ribu, piletinu, mahunarke ili orašaste plodove. Crveno meso treba ograničiti, a dodatnu ravnotežu prehrani dat će zdrava biljna ulja, primjerice maslinovo.

Nedostatak određenih mikronutrijenata (poput cinka, selena, željeza, bakra, folne kiseline, vitamina A, B6, C i E) može utjecati na stanični imunološki odgovor. Ipak, još nije potpuno jasno prenosi li se to izravno na ljudski imunitet. Ako sumnjate da vašoj prehrani nedostaje mikronutrijenata — primjerice, ako ne volite povrće i teško ga unosite u dovoljnoj količini — uzimanje multivitaminskog dodatka može biti korisno.

Redovito vježbanje jedan je od stupova zdravog života. Poboljšava zdravlje srca i krvnih žila, snižava krvni tlak, pomaže u kontroli tjelesne težine i štiti od raznih bolesti. A pomaže li jačanju imuniteta? Baš kao i zdrava prehrana, i vježbanje doprinosi općem zdravlju, a time i zdravlju imunološkog sustava. Zato pronađite tjelesnu aktivnost koja vas veseli i vježbajte redovito!

San ima ključnu ulogu u jačanju imuniteta, regulaciji metabolizma te procesima pamćenja, učenja i mnogim drugim vitalnim funkcijama. Zato neka san bude vaš saveznik u borbi protiv prehlada – učinite sve da se dobro naspavate. Stručnjaci prije svega preporučuju odlazak na spavanje i buđenje uvijek u isto vrijeme kako biste uspostavili rutinu sna. Uz to, prije spavanja izbjegavajte ekrane jer plavo svjetlo može znatno narušiti kvalitetu sna.

Možda i vi, poput mnogih, strahujete da se osjetljivost na infekcije povećava ako vam je hladno. Postoje dva glavna razloga zašto je zima „sezona prehlade i gripe“: ljudi su više u zatvorenim prostorima, u bliskom kontaktu, a virus gripe dulje ostaje aktivan u zraku kada je hladno i suho. Umjereno izlaganje hladnoći nema štetan učinak na imunološki sustav. Treba li se dobro odjenuti kad je vani hladno? Da, no za imunitet se ne morate brinuti – malo hladnog zraka koji uđe u vaš dom ili ured tijekom povremenog prozračivanja zapravo će vas bolje štititi od infekcija.

Datum objave: 29. listopada 2025.

*Cijene su važeće na dan objave. Trgovine zadržavaju pravo izmjene cijena i uvjeta prodaje te iste mogu promijeniti bez prethodne najave.